웨이트 트레이닝,다이어트 식단 - 오징어를 다시보자

웨이트 트레이닝을 하시는분이라면 운동하는것 보다도 영양이 중요하다는 것인 이미 알고 계실것입니다.

고단백 저칼로리 음식을 찾다보니 보통은 닭가슴살, 참치 같은 음식이 많이 알려져 있는데 오늘은 트레이닝에 대한 설명보다는 음식을 한가지 소개하려고 합니다.

제목에서 말한것 처럼 오늘 소개할 음식은 오징어입니다.

한국인이 부족한 부분중 하나가 단백질과, 칼슘부족이라고 합니다.

단백질이 부족하면 노화현상이 일어나고 일에 대한 의욕도 떨어지며 성적욕구도 줄어든다고 합니다. 칼부족현상은 심하게는 저 연령층에서도 나타나는 골다공증, 그리고 약하게는 사람이 신결징적으로 변하는 스트트레스 기질이 타나기도 합니다.


특히 웨이트 트레이닝을 하게되면 이러한 에너지의 소모와 보충이 잘되어야 합니다.

간단한 성분비교를 통해서 알아 보도록하겠습니다.(비가열, 가열시 달라짐)

(100g 기준)	갑오징어	닭가슴살	쇠고기	참치(캔)	달걀후라이
칼로리(kcal)	75	208	190	169	127
단백질(g)	15.1	18.8	19.3	29	13.8
칼슘(mg)	25	10	14	11	53

(2008 개정판 식품 영양표 참고)



표를 참고해보면 갑오징어는 다른 음식들에 비하여 저칼로리 고단백 음식임을 확인할수 있습니다. 조리음식인 달걀 달걀후라이나 참치캔에 비해서도 손색이 없습니다. 닭가슴살이 닭한마리에 따른 한부위라는 점을 고려할 때 갑오징어는 웨이트 트레이닝이나 다이어트에 적합한 음식 입니다.

표에는 나타나지 않았지만 지방은 1g 정도로 마음것 먹어도 살찌는 걱정없이 먹을수 있는 음식입니다.(100g 기준)


오징어에 포함되어 있는 아미노산의 일종인 타우린 성분은 콜레스테롤계의 담석을 용해시키고 간장 해독 기능을 강화하며 심근경색, 협심증, 심장마비, 관상심장질환 등 심장병 예방은 물론 시력회복과 근육 피로회복에도 효과가 뛰어난 것으로 밝혀저 있습니다

이런 좋은 타우린 성분이 오징어에는 327~854mg 들어 있다고 하는군요,(100g 기준)

타우린 1000mg 함유!

먹으면 뻑 간다는 피로회복제에도 이 타우린성분이 포함되어있다고 광고하고 있지요?




또한 몸의 세포 활동을 조절하고 노화를 방지하는 효과인 액산성분도 오징어의 살코기 기준 540mg 함유 되어있다고 합니다.(100g 기준)

다음중 늙은 오징어를 찾으시요?

피로회복에 탁월한 타우린이 함유되어있고 저칼로리 고단백 음식 오징어
오늘 저녁은 오징어 요리 어떠신지요?